《没有不会睡的孩子》小月龄精简版

第一部分  基础知识

1. 宝宝百天是一个分水岭，超过三个月的宝宝开始有睡眠规律，而且哄睡后放下不容易惊醒，因为睡眠模式已接近成人，所以3-4个月是培养睡眠能力、睡眠习惯、维护睡眠周期最好的时间。

2. 白天的睡眠，受浅眠周期影响，30-45分钟会是一个坎，要醒就是这个时间段醒来，如果没有醒，那很有可能会睡上1.5小时或更长时间。而白天、晚上的睡眠由大脑不同部分负责，所以白天夜晚睡眠模式不太一样，这就是宝宝白天睡不长但晚上一旦睡着就能睡较长时间的原因。

3. 45分钟以上的睡眠才具有修复疲劳的能力，半小时的小睡修复力非常有限，低于20分钟的更是无效。孩子需要至少1.5个小时以上的小睡才能从疲劳中恢复(尤其是早晨中午)。

4. 抱睡属于修复力差的浅睡眠, 深睡眠是静止的睡眠，才有强修复力，而且能睡更长时间。 

5. 孩子疲倦到一定程度一定会自己睡着，而且很可能是秒睡，这是一种不健康的崩溃式睡眠，要尽可能避免。

6. 只有睡眠才能促进睡眠，闹觉不睡多半因为疲劳过度，过于疲倦的宝宝看起来显得很清醒、兴奋、易怒、急躁，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，过度疲倦会让孩子总处于兴奋状态从而无法放松，哄睡难度飙升，形成恶性循环，所以在孩子疲倦之前哄睡很重要。

7. 孩子需要在这个时间内入睡：3个月以内——醒后1到1.5小时内，3-6个月——1.5-2小时内，6个月以上——2-2.5小时内，过了这个时间就容易形成疲劳。

8. 留意孩子的睡眠信号，何时犯困，何时容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛没神，拼命啃手，用力咬，晃头，抓头发，手乱舞，尖叫都有可能是犯困信号。

9. 宝宝醒来之后很安静，用好奇的眼光到处看，可以自己玩，此谓“自然觉醒”表示睡得很好。 6-12周的宝宝可以自己玩15分钟，3-6个月20分钟，6-9个月宝宝应该能够自己玩1小时或者更长时间，尤其是睡足的情况下。

10. 孩子夜间睡觉一般头一觉最长,包含了午夜时段。如果有动静，观察几秒，看是否是指深浅睡眠的转换，不要一有动静立即拍或者冲过去喂奶，否则也容易导致习惯性夜醒。午夜时段即使醒了也容易再次哄睡，应该少干预，但如果凌晨醒来哄睡可能会比较难，所以要果断一些，该喂要及时喂。

11. 孩子自己入睡是一种能力，需要培养，如果孩子能够做到在平静但清醒的状态下自主入睡，那么他睡到一半醒来的可能性会比较低，就算醒来，也能够自己再次入睡，独立完成接觉。

12. 大人有责任培养孩子的睡眠能力、习惯，维护孩子的良性作息，否则孩子闹觉、缺觉、疲惫痛苦，孩子会变得暴躁，容易尖叫，没有耐心，注意力不集中，长期这样会影响脾气和学习能力。很多孩子被认为是脾气暴躁，但其实是睡眠不足，睡多了脾气自然就变好了。

第二部分  平静

孩子必须在平静、放松的状态下才会睡着。

要哄宝宝平静放松下来，身体接触、吮吸、有节奏温和的晃动都行。比如按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、白噪因、脸贴脸、说宝宝最喜欢的词、叫名字、和宝宝不断重复一句话….只要能吸引宝宝注意力而又不引起兴奋就可以。其中吮吸是强有力的安抚，所以奶睡、宝宝吃手、给安抚奶嘴等都可以尝试。放在床上之后可以给宝宝枕头之类的安抚物。

1. 平静的4S法——睡眠环境布置，裹襁褓，静坐，嘘拍

睡眠环境布置：有相对固定的睡觉场所，从吵闹的地方转到安静的地方，拉上窗帘遮挡光线，布置好寝具，也可以播放音乐。如果睡眠环境吵闹可以放白噪音或催眠曲抵抗一下环境噪音，但注意长期处在噪音环境对宝宝有害，所以音量不可持续过大睡着后也不可长开。酷狗音乐里面搜白噪音能直接找到一个，不过更推荐sleep pillow的雨声，不象吹风机听得头晕心烦。

裹襁褓：据说小宝宝还不知道手也是身体的一部分，所以临睡兴奋，手脚不受控乱舞，而看到眼前都是晃动的手，就会更受干扰，襁褓能缓解这个，按住手，搂紧之类应该也是同样的原理。

静坐 ：安静抱着，实在无法安静的话轻轻晃动是可以的。经过一段时间的，如果平静下来了，应该慢慢静止，并减少抱哄的时间。

嘘拍：孩子烦躁或哭闹时，在耳边发出xu/xi/si/enen/ooo之类持续或有规律节奏的声音，同时在背部中间有节奏感的轻拍。原理是婴儿无法同时关注三件事，当想哭，却同时听见声音和被有节奏轻拍时会注意力转移，从而有机会平静下来。嘘拍最好是侧身位操作，另外要控制身体不过度乱动，可以借用毛巾枕头等工具。声音要轻柔，离耳朵可以近一点，但不要对准耳膜。哭得厉害可以嘘大声一点盖过哭声，否则无法引起注意，大声时要远离耳朵。拍要有力但不能过重，屁股等其他部位拍也有效果。

（6个月以上大宝宝能多线程处理问题，可能反而分心失效。一般大月龄如果xu拍不起作用或更激动，可能是宝宝嫌烦，应该注意采用单一说话或者把手放在肩头或者背部或胸口静止不动更好。 对大孩子说话（非对话）也是安抚的一种，要相信虽然他还不能够说但是已经可以理解感受到你的意思了。轻松一点的语气告诉孩子，你的身体上的不适只是因为困，这种情况是要睡觉了，没有关系，爸爸妈妈在陪着你，你能够做到。）

每次哄睡都坚持重复一样程序，是建立睡眠联想条件反射的关键。

2. “抱起放下”平静法

孩子哭的时候，用言语及身体接触安抚，如哭泣没有停止就抱起来安抚至哭泣停止。不要等睡着，只要情绪平静了，就尝试放下，如果再次哭泣，原地安抚，失败就再次抱起。 

抱着的时候，结合安抚4S平静法, 轻轻和宝宝说说话，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平静，如果有人、声音、灯光或者物品刺激他，让他兴奋，要尽量避免。

抱起是为了安抚情绪，不是打算抱着使他睡着，抱起的目的是在孩子哭泣时让他安心，维护信任感。放下是为了培养他在平静中自主睡去的能力。虽然刚开始不用强求孩子每一次都自主睡去，但要努力去尝试。

新手平均抱起放下哄睡大概20分钟，次数在6-8次左右，最开始可能次数时间翻倍，但几次之后会大大减少到1-2次。

在整个过程中需要相当的耐心和明确的目的性，不要激进，不要把焦躁、内疚、不确定的情绪传递给孩子，不要让孩子有被抛弃的感觉，不要流露出可怜宝宝的情绪，否则孩子也会觉得睡觉是件痛苦的事情。

不同年龄段有不同的特点，方法上也有所不同。《程序育儿法》中提3个月以下频繁抱起放下会刺激到孩子，不适用。到4个月大可以抱4,5分钟，六个月2,3分钟，9个月马上放下。注意犯困之后开始抱着平静，这次可以比上面提到的久一些，一旦放下之后再抱起就应该缩短时间，平静后勇敢放下。孩子会感觉到你的平静和坚定态度，并且很快学会睡觉过程中不期望你的陪伴，而你并没有在他需要的时候抛弃他，孩子醒来一样全心全意满足他的需要。 

在抱起放下的过程中一定要始终安抚好宝宝，虽然抱起放下强调用抱起来确保孩子不感觉被抛弃，但实际执行时如果不到位，可能会影响孩子情绪，导致几天后出现严重反弹，以及入睡后大哭。这种大哭区别于过度疲倦导致的大哭，特点上表现为哭泣频繁激烈得多，有可能常规有效的安抚方式统统失效。这种情况下应该适当倒退，用喂奶等强力安抚方式，让孩子感觉到安全和熟悉，先把稳定情绪稳定下来。一般安抚得当1-2天即可恢复，这时候再慢慢重新来过。但也要注意倒退让步都是暂时的，其实是为了更好的前进，方向不能轻易放弃。执行抱起放下时，白天醒的时候要多抱多陪伴增强孩子安全感，帮助孩子慢慢适应。

第三部分  抱睡

这个现象非常普遍，几乎家家都有经历。但其实睡眠中的振动或者移动会导致大脑处于一种浅睡眠状态，并削弱睡眠的恢复力，所以抱睡看起来睡得踏实，能睡长一点，但其实一放就醒，不属于深睡眠，睡眠质量差,修复力弱。抱睡和摇篮里摇睡会推迟孩子深度睡眠的时间，造成睡眠缺乏，这也是在浪费家长的时间，属于白糟罪。如果宝宝长期缺觉，还是应该优先保证睡眠时长，尤其对于小月龄的宝宝，抱睡有时的确有必要。

抱着睡着之后还是尽量放下宝宝， 3个月内的宝宝如果常放下醒的话,多做功课，学习如何放宝宝一定能有改善的，也可以试着20分钟深睡眠了再放。如果哄了很久放下就醒，不要怕，过几分钟再试，反弹会像皮球越来越小，不要放不下一次就放弃。

超过三个月，睡眠模式逐步转变，不那么容易放下醒，要意识到身体上的变化，给宝宝机会尝试自己入眠。放床上醒了的话，尝试在床上安抚，拍和唱歌耳语之类，一切你觉得宝宝能平静方法，如果安抚不了才抱起来，拍宝宝背，抱他走之类，情绪平复再尝试放下。二、放下。

抱睡后放下最大的难点在于放下就醒。

睡着后放下的方式：横抱着，大人移到床上并坐下，将孩子平躺，双腿先放在自己的一侧大腿上，将托双腿的手抽出，托头部的手先别动，这个姿势，大人和小孩是能够同时躺下去的，当躺下后，另一只手协助轻轻抬起头部并迅速抽出托头的手，将手臂环绕轻轻贴在孩子头顶，另一只手轻轻搭在孩子腹部。

或者身体贴着宝宝，一起俯身下去，等宝宝全身在床上睡稳了，再慢慢离开宝宝身体起来。用2分钟慢慢完成这个过程。宝宝睡了一会儿要醒没醒时，凑过去拍拍哼哼。

躺下去的时候，妈妈和孩子面对面，两人均大腿和上身呈90度，孩子脚落在妈妈大腿面上，也有帮助。原因可能是蜷曲帮助舒缓腹部，增加安全感，面对面时胸部挡住眼睛减少了视觉刺激

第四部分  奶睡

奶睡是一种很自然的方式，没有必要刻意避免，但不应该过度依赖，如果形成单一的睡眠联想，常常在不饿的时候依赖灌奶哄睡，容易导致入睡困难，超频繁夜醒，厌奶等系列问题。

白天尽量在孩子醒来的时候喂奶从而避免吃吃就睡着，一吃只吃一点的恶性循环。晚间吃奶入睡影响不大。

现在提倡按需喂养，但还是要知道宝宝的生理特点3个月之内的宝宝2-3小时会饿，3个月以上3-4小时，加了辅食就更久了。夜间的话，4个月以上宝宝连续睡眠6-8小时不饿是可以做到的，7个月以上10小时应该也是问题不大的。

关于夜奶的争论很多，如果小于3次的其实应该不太是个大负担，也无谓太多干预。但如果宝宝已经超过6周，夜间频率小于2小时的，总数在4,5次而且吃完还闹那种，对孩子对妈妈都是有很大影响。4个月的孩子如果2次以上的夜奶就很可能照成习惯性夜醒。问题不在于是否是吃着奶入睡的，而在于太过频繁的喂奶可能是夜间醒来问题的一部分。

第五部分  接觉

接觉不是指宝宝醒来后马上接着哄睡，而是在他醒来前，睡眠链断裂之前避免他醒来，让他接下去睡更长时间。宝宝白天睡眠有个很大的坎就是半小时，45分钟必醒。多个小睡的修复效果远远弱于三两个长觉,为了保证全天的睡眠质量和时长，应该接觉帮助宝宝延长每次的睡眠时间,建立睡得长的习惯。即使是45分必醒的孩子，通过帮助接觉调整之后持续睡上1.5-2小时完全可以做到。

提前行动：如果半小时就醒，试试25分钟还没有醒的迹象的时候就拍拍或者把手放在肩头，轻轻嗯嗯（6个月以上孩子不要拍，手放在身上固定位置就行）。过了常规要醒的点如没醒就安全了，很可能渡过了浅睡眠周期。如果实在要醒就及时抱起来哄。缺觉严重的孩子会秒醒，可能靠拍不行，需要直接提前抱起。

陪睡：开始得守着宝宝小睡，把醒的迹象扑灭在摇篮，这么几次基本他就习惯睡得就长了 。午觉可以试一下。宝宝进入比较踏实睡眠之后应该减少拍动不拍动。能够出现多次长觉之后可以不用接觉，顺其自然。

不用每觉必接：5个月宝宝起床一个到两个小时会开始睡早觉，早觉一般1.5小时，如果1小时左右精神好，也没必要硬接，傍晚觉一般半个小时，不用硬接，而且也怕影响晚上入睡。午觉最有潜力，可以冲到两个多小时，所以是最值得争取的，一般午觉如果只有45分钟应该作为接觉重点来。其他月龄的体会一下大意吧。另外如果睡觉哭醒，一般需要尝试帮助接觉，而非直接从哭泣中唤醒。

唤醒去睡：用来对付习惯性早醒。例如知道宝宝习惯5点醒，那么四点半就开始抱他，换换尿布喂喂之类，然后哄睡。也就是提前干预，不要等到他自己到点醒透，确保睡眠没有断裂。

第六部分  注意点

1. 每次哄睡最好由一个人完成全程，中间也尽量不要换人。房间内最好只有一个人，有助于减少刺激。

2. 哄睡方式风格应尽量一致，这样更能帮助孩子学习和建立睡眠条件反射联想。方法无效时就换一种方法试，但方法有效后要保持稳定。

3. 要注意哄睡时的抱孩子姿势，保护孩子的脊椎颈椎。

4. 哄睡一定要坚定，不要因为觉得累就气馁甚至半途放弃，大人发脾气或者动作幅度忽然变大都会刺激到宝宝。刚开始有时候大人辛苦一通，宝宝只能睡半个小时，别气馁也别着急，这个短期需要运气，长期靠耐心。小睡接觉成功之后不能高兴太早，一定要巩固几分钟，否则一旦再反弹，想再哄就是几乎是非常难了。

5. 每次哄睡之前，特别是新手，要提前想一下注意点都有哪些，遇到情况的预案是什么。不要到时候孩子哭起来或者放下去醒了，就开始发慌、手足无措、乱了阵脚、滥用昏招。如果没有练过如何抱孩子，安抚基本功不扎实，没有想好准备好，请不要尝试。

6. 宝宝醒后如果很安静，不要立刻去抱他、说话，最好做隐身人,安静陪伴，避免立即的眼神接触。避免打扰宝宝有可能再自动继续的睡眠，避免他期待醒来之后的活动，从而潜意识里面提前醒来，以便和爸爸妈妈玩。一步不离的陪玩守护，实际上妨碍了宝宝的独立性和学习自我安慰。玩对孩子也是一件很严肃的事情，独立玩帮助培养情绪适应能力，是情感成熟的重要标志。